żuraw wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY jak nigdy go nie wykonywałeś i nie jesteś na niego gotowy to się za to ćwiczenie nie bierz bo zrobisz sobie krzywdę
Chyba na to sie zedecyduje; 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]
[...] Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do uginania to masz wszelakie uginania nóg na maszynach czy na jedno z lepszych ćwiczeń na tył uda czyli żuraw. Bardzo trudne ćwiczenie ale jakże skuteczne więc warto się nad nim zastanowić.
[...] stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do uginania to masz wszelakie uginania nóg na maszynach czy na jedno z lepszych ćwiczeń na tył uda czyli żuraw. Bardzo trudne ćwiczenie ale jakże skuteczne więc warto się nad nim zastanowić. Próbowałem żurawia tak jak mi doradzałeś niedawno ale wolałbym robić to lub uginanie leżąc na maszynie. Nie [...]
Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]
Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]
[...] załatwiają sprawę. Brzuch w tym dniu sobie odpuśćmy. Są 4 ćwiczenia. Dzień 2. Jakoś mało wymagający ten PUSH. Dorzucił bym poręcze a OHP dał bym jako pierwsze najcięższe ćwiczenie. To OHP w Twoim planie to będzie zrobione na pół gwizdka. Czyli OHP, poręcze, sztanga. Można ewentualnie dodać hantle ale przy odpowiedniej ilości serii w [...]
uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]
Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.
dhkarma jak kol.Viren wczesniej. wtorek-full - przysiad - wyciskanie na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na [...]
Wszystko rozbija sie o cwiczenia. Split jest systemem bardziej wszechstronnym - po prostu. Na przykladzie nog: Przysiad Split squat Wykroki chodzone Lekkie wyprosty Przeciaganie sztangielki MC na prostych Zuraw Wyprosty na lawce rzymskiej z dodatkowym obciazeniem Lekkie uginanie lezac + lydy To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac [...]
Tutaj jest błąd. Żuraw to ćwiczenie złote, bardzo dobrze buduje cały tył uda i to zdecydowanie lepsze wyjście niz mc na prostych nogach ale twoja decyzja .
Przysiady Wykroki Syzyfki RDL Zuraw Wyciskanie w waskim nie nadaje sie jako pierwsze cwiczenie na klatke. Zrob wyciskanie sztangi skos, hantli lawka pozioma, trzecie jakas izolacja. Trzy wioslowania to za duzo. Akurat plecy zostawilbym tak jak radzil Morepower. Zwijanie linki daj na koniec. Na barki zrezygnuj z podciagania lub arnoldek (jesli [...]
moze nie rozgrzane stawy. na dwugłowe masz jeszcze np martwy na prostych nogach, żuraw ale trudne ćwiczenie i ktoś musi za nogi trzymać lub masz coś o co nogi możesz zaczepić https://www.youtube.com/watch?v=frTIc7UhvYc
juz to pisalem milion razy ja ukladasz FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala [...]